FINDRISK – Preverite tveganje za razvoj sladkorne bolezni
PREPREČEVANJE SLADKORNE BOLEZNI
Zgodnje odkrivanje in preprečevanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2
Zaradi povečevanja števila ljudi s sladkorno boleznijo po celem svetu je zelo pomembno preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.
Odgovorite na naslednjih 8 vprašanj in ugotovite, kakšno je vaše morebitno tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v naslednjih 10 letih. Izkoristite priložnost in naredite test!
1. Koliko ste stari?
Mlajši od 35 let: | 0 točka |
35–44 let: | 1 točk |
45-54 let: | 2 točka |
55-64 let: | 3 točka |
Starejši od 64 let: | 4 točka |
2. Ali ima kdo od vaših sorodnikov sladkorno bolezen?
| Ne | 0 točk |
| Da, bližnji sorodniki, na primer starši, otroci, bratje ali sestre. | 5 točki |
| Da, daljni sorodniki, na primer stari starši, strici, tete, bratranci in sestrične. | 3 točki |
3. Kolikšen imate obseg pasu v območju popka?
Ženske: | < 80 cm | 0 točk |
| 80 - 88 cm | 3 točki | |
| > 88 cm | 4 točki | |
Moški: | < 94 cm | 0 točk |
| 94 - 102 cm | 3 točki | |
| > 102 cm | 4 točki |
4. Ali telesno vadite vsaj 30 minut na dan?
| Da | 0 točk |
| Ne | 2 točki |
5. Kako pogosto uživate sadje, zelenjavo ali polnozrnati kruh?
| Vsak dan | 0 točk |
| Ne vsak dan | 2 točki |
6. Ali jemljete zdravila proti zvišanemu krvnemu tlaku?
| Ne | 0 točk |
| Da | 2 točki |
7. Ali ste med zdravstvenim pregledom kdaj imeli visoke vrednosti glukoze v krvi??
| Ne | 0 točk |
| Da | 5 točki |
8. Kakšno imate razmerje med višino in telesno težo (indeks telesne mase, ITM)?
< 25 | 0 točk |
25 - 30 | 1 točka |
> 30 | 3 točki |
ITM izračunajte po naslednji formuli: Telesna teža (v kg) deljeno s telesno višino (v metrih) na kvadrat.
Analiza
Tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v naslednjih desetih letih
| Manj kot 7 točk | Ni povečanega tveganja za sladkorno bolezen. Kljub temu je pomembno, da pazite na zdravo prehrano in se dovolj gibljete.
|
| 7–11 točk | Minimalno povečanje tveganja za nastanek sladkorne bolezni. Upoštevajte smernice za zdrav življenjski slog.
|
12-14 točk | Rahlo povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Upoštevajte smernice za zdrav življenjski slog in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja.
|
15-20 točk | Očitno povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Upoštevajte smernice za zdrav življenjski slog in se za nasvet takoj obrnite na svojega zdravnika. |
| Več kot 20 točk | Zelo povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni – morda že imate sladkorno bolezen, ne da bi se tega zavedali. Takoj se obrnite na svojega zdravnika.
|
5 pomembnih pravil za zdrav življenjski slog
1. Telesno vadite najmanj pet dni v tednu po 30 minut tako, da se rahlo oznojite.
2. Maščoba naj zagotavlja največ 30 % potrebne dnevne energije.
3. Nasičene maščobne kisline (živalske maščobe) naj ne predstavljajo več kot 10 % dnevne energije.
4. Poskrbite, da dnevno zaužijete 30 g prehranskih vlaknin.
5. Če imate čezmerno težo, jo poskušajte zmanjšati za 7 %.